Vitamines & Mineralen

Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in het waarborgen van veel lichaamsprocessen. Op Supplementen.be publiceren wij wekelijks wetenschappelijk onderbouwde artikelen die ingaan op deze nutriënten. Maar wat zijn mineralen en vitamines nu precies en hoe kunnen ze jouw gezondheid ondersteunen? Lees verder om daarachter te komen.

Wat zijn vitamines en mineralen?

Laten we eerst eens beschrijven wat vitamines en mineralen nu precies zijn. Elke vitamine en ieder mineraal kan geschaard worden onder de essentiële nutriënten die jouw lichaam en geest nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Er zijn veel verschillende soorten mineralen en vitamines.

De meest bekende vitamines zijn bijvoorbeeld vitamine A, de B-vitamines, vitamine C en vitamine D. Er wordt onderscheid gemaakt tussen in water oplosbare vitamines en in vet oplosbare vitamines. Wanneer je teveel in water oplosbare vitamines binnenkrijgt, verlaat het overschot jouw lichaam via de urine. Bij in vet oplosbare vitamines werkt dit anders; ze worden in jouw lichaam opgeslagen. Wanneer je teveel in vet oplosbare vitamines binnenkrijgt, kan dit nadelige gevolgen voor jouw gezondheid hebben. Zo kent de in vet oplosbare vitamine A een toxische werking in het lichaam als je er teveel van binnenkrijgt.

Naast vitamines spelen ook mineralen een belangrijke rol in jouw welzijn. De meest bekende mineralen zijn bijvoorbeeld zink, magnesium, calcium en ijzer. Men spreekt veelal over mineralen, maar sommige soorten zijn zogeheten “spoorelementen”. Het verschil tussen mineralen en spoorelementen is de hoeveelheid die jouw lichaam iedere dag nodig heeft. Bij spoorelementen ligt de benodigde hoeveelheid per dag lager dan bij mineralen.

Nu je weet wat vitamines en mineralen zijn, gaan we onderstaand in op de werking van deze essentiële voedingsstoffen en hoe ze jouw gezondheid kunnen ondersteunen.

Hoe kunnen vitamines en mineralen jouw gezondheid ondersteunen?

Mineralen en vitamines ondersteunen jouw gezondheid, aangezien ze benodigd zijn voor tal van lichaamsprocessen. Ze waarborgen bijvoorbeeld een goedwerkend immuunsysteem, maar dragen ook bij aan het op peil houden van jouw lichaamsenergie en een goedwerkend hart- en vaatsysteem.

Iedere dag dien je voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Zo voorkom je een tekort aan een vitamine of mineraal. Tekorten aan mineralen en vitamines kunnen resulteren in (ernstige) gezondheidsklachten. Je kunt jezelf bijvoorbeeld vermoeid voelen, of kunt niet meer naar behoren functioneren in het dagdagelijkse leven. Daarom is het noodzakelijk om een gezond voedingspatroon na te streven – bestaande uit natuurlijke, vitamine- en mineraalrijke voedingsmiddelen.

In België lukt het echter lang niet iedereen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen dankzij een gezond dieet. In dat geval kunnen supplementen met mineralen en vitamines een uitkomst bieden. Zo voorzie je jouw lichaam van voldoende van deze essentiële nutriënten en verklein je de kans op het oplopen van een mineraal- of vitaminetekort. Meer daarover lees je in de volgende paragraaf.

Welke supplementen met mineralen en vitamines worden veel gebruikt?

Tegenwoordig gebruiken veel mensen in België één of meerdere mineralen en vitaminesupplementen. Zoals eerder beschreven, kunnen deze supplementen een tekort aan een mineraal of een vitamine verminderen dan wel voorkomen. Deze voedingssupplementen vervangen echter nooit een gezond en gevarieerd dieet. Het beste is om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen met een heilzaam voedingspatroon – bestaande uit voedingsmiddelen die veel mineralen en vitamines bevatten.

Dit neemt niet weg dat vitaminesupplementen en mineraalsupplementen een effectief hulpmiddel kunnen zijn. Ben je benieuwd welke vitaminesupplementen en mineralen supplementen het meest gebruikt worden? Hieronder benoemen wij een aantal van deze voedingssupplementen.

1. Mineralen supplementen met zink en magnesium

Zink en magnesium zijn essentiële mineralen voor jouw gezondheid. Het komt echter regelmatig voor dat iemand een tekort aan deze mineralen heeft. Omwille van die reden gebruiken veel Belgen een supplement dat zink en / of magnesium bevat. Zo wordt een gezond niveau in het lichaam bereikt en gewaarborgd.

Zink supplementen en magnesium voedingssupplementen zijn relatief eenvoudig te verkrijgen. Je kunt ze tegenwoordig niet alleen bij de plaatselijke drogist kopen, maar ook online. Let op dat je kiest voor een kwalitatief hoogwaardig mineraal supplement.

2. Vitaminesupplementen met vitamine C en vitamine D

Wanneer je een gezond voedingspatroon volgt, is het naar alle waarschijnlijkheid niet noodzakelijk om een vitaminesupplement met vitamine C en vitamine D te gebruiken. Toch zijn juist dit de vitamines waar veel mensen in België een tekort aan hebben. Vitaminesupplementen kunnen in dat geval effectief zijn om jouw lichaam een handje te helpen – je hebt immers kunnen lezen dat supplementen met vitamines en mineralen een effectief hulpmiddel kunnen zijn.

De meest gebruikte vitaminesupplementen bevatten vitamine C en / of vitamine D. Vitamine D is een essentiële vitamine die jouw weerstand kan ondersteunen en wordt verkregen uit zonlicht. Aangezien niet iedereen voldoende tijd buitenshuis doorbrengt, komt een vitamine D tekort regelmatig voor. Een vitaminesupplement met vitamine D kan in dat geval raadzaam zijn om toe te voegen aan jouw voedingspatroon.

Ook vitamine C is erg belangrijk. Vitamine C draagt namelijk bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die veel van deze vitamine bevatten. Denk aan donkergroene bladgroenten en fruit. Wanneer het niet lukt om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen met behulp van voeding, kan een vitamine C supplement gebruiken het overwegen waard zijn.

3. Het gebruik van multivitaminen tegen voedingsstoftekorten

Naast de supplementen die zich op één vitamine en mineraal richten, zijn er ook multivitaminen die meerdere (of alle) vitamines en mineralen bevatten. Deze voedingssupplementen worden veelal ingezet ter preventie van voedingsstoftekorten. Ze kunnen ook effectief zijn voor mensen die veel van hun lichaam vragen – zowel lichamelijk als geestelijk.

Sporters hebben bijvoorbeeld meer mineralen en vitamines nodig om hun gesteldheid te ondersteunen. Een kwalitatief hoogwaardige multivitamine gebruiken kan dan raadzaam zijn. Het voorziet het lichaam van een sporter van extra voedingsstoffen die hij of zij nodig heeft om optimaal te kunnen presteren.

4. Overige veelgebruikte vitamines en mineralen supplementen

Tot slot zijn er veel andere veelgebruikte vitamines en mineralen supplementen beschikbaar in België. Zo bestaan er sport supplementen die veel mineralen en vitamines bevatten. Ook komen vitaminesupplementen en mineraalsupplementen in verschillende soorten en maten voor. Daarbij kun je denken aan capsules, pillen, poeders en dranken.

Het is aan te raden om niet zelf veel mineralen en vitaminen toe te voegen aan jouw dieet. Doe dit altijd in overleg met een arts, dokter of voedingsdeskundige. Diegene kan jouw persoonlijke vitamine- en mineraalbehoefte inzichtelijk maken. Bijvoorbeeld door middel van bloedonderzoek en het in kaart brengen van jouw voedingspatroon.

Categorie “vitamines & mineralen” op Supplementen.be

In de categorie “vitamines & mineralen” publiceren wij wekelijks artikelen over het belang van bepaalde mineralen nutriënten en vitaminen voedingsstoffen. Wij streven ernaar om alle artikelen te staven met wetenschappelijk onderzoek. Op die manier waarborgen wij een zo eerlijk en transparant mogelijke informatieverschaffing.

Tevens vind je op Supplementen.be onze kennisbank met informatie over vitaminen en mineralen. Elke vitamine en ieder mineraal wordt daar uitvoerig in beschreven. Zo blijf je altijd op de hoogte van de laatste tips, weetjes en wetenswaardigheden over mineralen en vitamines.