Slapen & Nachtrust

Het is je vast al bekend dat goed slapen en voldoende nachtrust van belang zijn voor een goede gezondheid. Helaas lukt het lang niet iedereen om iedere nacht voldoende te slapen. Dit probleem verhelpen is voor velen makkelijker gezegd dan gedaan.

Lig jij ’s nachts vaak wakker en kun je wel wat tips gebruiken over het verkrijgen van een betere nachtrust? Of ben je gewoonweg geïnteresseerd in dit onderwerp? Lees dan snel verder.

Slapen en nachtrust: Waarom is het belangrijk?

Waarom is slapen en nachtrust zo belangrijk voor ons? Dat leggen we graag aan jou uit. Wanneer je slaapt, doorloop je verschillende slaapfasen. Gedurende deze fasen verwerk je alle indrukken van de dag ervoor en kom je mentaal tot rust. Anders gezegd, voldoende slaap zorgt ervoor dat jouw brein tijdelijk minder actief is en uitrust.

Je kunt het vergelijken met het beoefenen van een intensieve sport. Na een work-out moeten jouw spieren tot rust komen en herstellen. Dit geldt ook voor je hersenen; ze krijgen gedurende de dag te maken met heel wat prikkels en indrukken. Door ’s nachts goed te slapen, word je de volgende dag weer uitgerust wakker en ben je mentaal klaar voor een nieuwe dag.

Ook jouw lichaam heeft baat bij voldoende slaap. Een goede nachtrust zorgt er bijvoorbeeld voor dat jouw spieren zich optimaal kunnen herstellen. Dit voorkomt op zowel de korte als de lange termijn gezondheidsklachten, zoals blessures. Ben je benieuwd welke klachten een slechte slaap kan veroorzaken? Je leest het hieronder.

Welke klachten kan een slechte slaap veroorzaken?

Nu je weet dat slapen belangrijk voor jouw gezondheid is, ben je mogelijk benieuwd naar de klachten die kunnen voortkomen uit een gebrek aan slaap. Een slechte slaap kan resulteren in gezondheidsklachten die zowel mentaal als fysiek van aard zijn.

Als je één of meerdere van de onderstaande klachten en symptomen ervaart, is het verstandig om contact op te nemen met jouw huisarts. Je kunt in samenspraak met diegene achterhalen of je klachten te wijten zijn aan een slechte slaap, of dat er andere onderliggende gezondheidsproblemen meespelen.

Een gebrek aan voldoende nachtrust zal in eerste instantie zorgen voor weinig focus en energie. Je hebt bijvoorbeeld geen zin meer om dingen overdag te ondernemen. Daarnaast kun je jezelf lastig focussen tijdens geestelijke inspanningen. Denk daarbij aan je werk, maar ook alledaagse handelingen kunnen moeizamer gaan. Autorijden, boodschappen doen, een praatje maken met een kennis… Bij een tekort aan slaap zijn dit soort bezigheden inspannender dan normaalgesproken.

Hoe kun je beter slapen? 4 tips voor een betere nachtrust

Ben je benieuwd hoe je beter kunt slapen? Dan ben je niet de enige! Zoals eerder beschreven, hebben veel mensen in België last van een gebrek aan slaap of een slechte nachtrust. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je jouw lichaam en geest kunt ondersteunen en kalmeren. Zo vergroot je de kans op een betere slaap en een diepe nachtrust.

1. Slaap supplementen ter ondersteuning van de nachtrust

Tegenwoordig zijn er verschillende slaap supplementen te koop. Het ene supplement bevat bijvoorbeeld kalmerende kruiden, terwijl het andere voedingssupplement bepaalde vitamines en mineralen bevat. Sommige supplementen kunnen jouw slaap zeker ondersteunen. Of een slaap supplement goed voor jou werkt, is lastig om van tevoren in te schatten.

Voor velen is het een kwestie van uitproberen. Lees altijd goed de bijsluiter of het etiket voordat je een supplement gebruikt. Herken je een voedingsstof niet? Raadpleeg dan een arts. Wees jezelf ervan bewust dat slaap supplementen niet een gezond en gevarieerd dieet vervangen. Gebruik ze daarnaast het liefst in samenspraak met een voedingsdeskundige, zoals een diëtist.

2. Het verband tussen overdag slapen en je nachtrust

Veel mensen die ’s nachts onvoldoende slapen, proberen overdag wat extra uurtjes te dutten. Zo nu en dan kan dit geen kwaad, maar wanneer het een gewoonte wordt, kan het dag- en nachtritme verstoord worden. Slaap daarom alleen overdag als dit echt noodzakelijk is, maar probeer zoveel mogelijk een vast ritme aan te houden. Oftewel, ’s nachts slapen.

3. Een fijne leefomgeving voor een betere slaap

Daarnaast kun je voor een betere slaap jouw leefomgeving optimaliseren. Zorg voor gordijnen die geen licht doorlaten. Het beste is om te slapen in een aangenaam koele ruimte. Niet te koud of te warm dus, want dit werkt averechts. Alsmede kun je kiezen voor een beter hoofdkussen en matras. Door een fijne leefomgeving te creëren waar je normaalgesproken slaapt, vergroot je de kans op een diepe en lange nachtrust.

4. Verbeter jouw nachtrust met gezonde voeding

Ook speelt gezonde voeding een cruciale rol in het verkrijgen van een betere slaap. Sommige voedingsmiddelen kunnen mogelijkerwijs jouw slaap in positieve zin beïnvloeden.

Denk aan magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals amandelen, bananen, zalm, cashewnoten en bruine rijst. Ook vezelrijke voedingsmiddelen kunnen het slaapproces verbeteren. Enkele voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn: Haver, wortels, kikkererwten en peren.

Tevens kun je, wanneer je jouw nachtrust wilt verbeteren, het beste sommige voedingsmiddelen vermijden. Koffie en alcohol zijn daar twee voorbeelden van. Ze beïnvloeden jouw slaap in negatieve zin.

Categorie “slapen & nachtrust” op Supplementen.be

In de categorie slapen en nachtrust publiceren wij regelmatig interessante tips en weetjes over het verkrijgen van een betere slaap. Wij hopen dat onze informatie over slaap en de nachtrust jou zullen helpen om ’s nachts lekker diep te slapen.

Wanneer deze tips niet jouw nachtrust verbeteren, is het noodzakelijk om contact op te nemen met een medisch specialist. Hij of zij kan een stappenplan opstellen ter verbetering van jouw slaappatroon.